久しぶりの運動や、ジョギングの後に

「うっ、何だか少し頭が痛い・・・」

と感じたことはありませんか？

「久しぶりの運動だから仕方ないか・・・」

・・・と放っておいては危険です！

原因は単純なものから、重症なものまで様々ありますが、原因さえ分かっていれば、対処出来るので同じように頭痛に悩まなくて済むようになります。

今回はランニング後の頭痛の原因と対処法についてお話します。

原因１：鈍い傷みが続く・後頭部が重い場合・・

そんな頭痛の症状が出た場合は、脱水症状が原因の可能性が高いです。

脱水症状といえば、真夏の炎天下で運動したときになるものだ、と思われがちですが、実は秋や冬に脱水症状になる人が多いことはご存知でしたか？

脱水症状というのは、身体から水分が失われ過ぎている状態で、ナトリウム欠乏と水分欠乏が一緒に起きている状態です。

一度に大量の水分を摂っても、人間の身体が水分を吸収するまでには時間が掛かります。その速度は、大体１時間に200mlほどです。補給した水分が身体に浸透するまでには時間を要するので、対策方法としては、こまめな給水と栄養補給をすることです。

例え秋や冬の寒い季節でも、10キロを超える長距離を走る場合は、水分補給をいつでも、できるだけこまめに取れるようにして走りだすことをオススメします。

原因２：頭痛＋吐き気、めまいを伴う場合・・・

「頭痛だけじゃなく、めまいや吐き気も一緒に感じる」

という症状が出た場合は、低血糖が原因である可能性が高いでしょう。

ジョギングやマラソンなど、激しい運動後に出やすい症状で、体内の血糖値が著しく下がることで、頭痛になってしまいます。

その場合、対処する方法としては、

「スポーツドリンクを飲む」「飴や糖分を摂取する」のが効果的です。

スポーツドリンクが飲めない人は、清涼飲料水などのジュースでも良いみたいです。

食事を制限したり、抜いたりしていると低血糖になりやすくなるので、おにぎり１個でもいいので、スポーツ前にはしっかり糖質を摂ることで回避ができるようになります

身体がだるい！食欲もないし頭も痛い！そんな時は…

そんな症状が出た場合は「低ナトリウム血症」の疑いが強いです。

ジョギング中に多くの汗をかいたり、食事を制限したり抜いたりすることで、体内の塩分が足りなくなってしまうことで頭痛が起こってしまいます。

対処するには、塩分（ナトリウム）の摂取が必要なので、「塩熱飴」や「塩熱サプリ」を摂るのがよいでしょう。

「汗をたくさんかいた」と感じるのであれば、脱水症状と同じように、スポーツドリンクも併せて飲んでおくとよいでしょう。

「朝ごはんを食べない」
「スポーツドリンクは苦手」

という人は、特に気を付けましょう。

急に走ったら、ウッ頭痛が・・・そんな時は？

そんなときは「酸欠」が原因であることが多いです。

急な激しい運動をすることで、身体がビックリし、全身に酸素がいきわたらなくなってしまうことで、頭痛が起こります。

その場合は、「時間をかけて深呼吸をして、横になって休みましょう」

また、急な激しい運動はやはり身体にとっても負担が大きいので注意が必要です。運動前の準備体操を入念に行うことで、酸欠になることを避けることができます。

まとめ

今や健康ブームやジョギングブームで、マラソン大会に出場する人も増えてきています。

東京フルマラソンも、近年では申込者が30万人を超える人気っぷりで、今では倍率が１０倍超えだそうです。

マラソン大会の出場を目指して、急に練習を始めたりする人も多いと思いますが、頭痛を避けるためには、入念な準備運動、こまめな水分摂取、塩分摂取が重要です。

慢性的に痛くなる場合は、一度病院にいって、診察を受けることをオススメします。

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でも、「筋トレをしたら太った！」なんて聞くと、

そんなわけないない！痩せるならまだしも…鍛えて太るなんて嘘でしょ？

とビックリするかもしれませんが、実は筋トレをすると太るという科学的な根拠のあるデータが出ています！

今回は、なぜ、筋トレを行うと太るのか？について解説していきます

どうして筋トレをすると太ったと感じるのか？

筋トレをすると太ると言われていますが、がっかりしなくても大丈夫です！

筋トレをすると体重が増える理由は脂肪よりも筋肉の方が重量が重たいからなのです。

一般的に、筋肉は脂肪よりも３倍の重量がある言われています。そのため、筋トレをすると脂肪が筋肉に変わり、結果として一時的に体重が増えてしまうのです。

ただし、体重の数字だけが増えるだけなので、同じ重さであれば、体積は筋肉の方が少なく、見た目は痩せて見えるようになります。

痩せたいなら筋トレはしない方がいいの？

「それなら痩せたい人は筋トレは控えた方がいいのでしょうか？」と、疑問に思う人も多いかもしれません。

いいえ、控えなくても大丈夫です。

あなたが、ダイエットを今から始めようとしているのであれば、筋トレを継続してやることをオススメします。

痩せたいと思っているのに、体重が増える筋トレを勧めるなんてバカなの？

と思うかも知れませんが、実は、オススメするのには理由があるのです。

先ほど述べたとおり、筋トレをすると脂肪が筋肉に変わり、体重が増えます。しかし、一時的に増えたとしても、筋肉量を増やすことによって、太りにくい体を作ることができるのです。

筋肉を付けると基礎代謝が上昇して太りにくい身体に！

筋肉を多く付けると、基礎代謝量がアップし、太りにくい身体になることが証明されています。

何もしなくても一日に使うエネルギー（基礎代謝）が多いということです。

そのため、人より筋肉量が多い人は、何もしていなくても、一般により多くのカロリーを消費しています。

つまり、「筋肉量が多ければ多いほど脂肪がつきにくい体になる」ということなのです。

どこを鍛えればシャープに見える？

エネルギーを多く使うのは体幹筋です。

代表的なものは、腹筋や背筋、胸筋などがあります。

体の胴体部分で内臓を支える役割があり、運動など体を動かす際には、最初に動かす筋肉で体のバランスをとるのに必要な筋肉です。

一時期、サッカー日本代表の長友選手が体幹トレーニングという本を出版して話題になりましたよね？

これらの筋肉を鍛えるために必要なトレーニングがベンチプレスやスクワットなどのいわゆる筋トレです。

ジョギングなどは、その場で脂肪を燃焼させますが、筋トレをしてついた筋肉は他の筋肉よりも大きいため、何もしなくても必要なエネルギー量が多く、脂肪燃焼効率があがるという訳です。

間違った筋トレはいけない！

無計画に筋トレをすることは、実はよくありません！
痩せることを目的としたトレーニングであれば、しっかりとその目的に適したメニューを組む必要があります。​

筋トレで太らないように、美しい身体を作るためには、単に走ったり、重たいダンベルを持ち上げるのではなく、筋力の増加、持久力など様々な角度からのアプローチが必要になります。

基本的には筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、日々の消費カロリーが増えていきます。それにより、長期的に「太りにくい身体＆自然に痩せていく身体」へと変化していきます。

なので、本来はインストラクターの人に付いてもらって、体重やトレーニングメニューを管理してもらいながらトレーニングをするのが最も効率的なやり方ですが、忙しい日々の中でジムへ行くというのは難しいという人も多いと思います。
​

より効果的なダイエットとは？

よくダイエットをしている人で、食事を抜いてひたすらランニングをしている人がいるのに、いっこうに痩せないという人がいますが、これは実は、間違った方法なのです。

やり方を変えるだけで、効果は劇的に変わります。

車で例えると分かりやすいかもしれません。

筋肉は車で言うと「エンジン」部分に当たります。

エンジンが大きければ大きいほど多くの燃料(脂肪)を必要とします。

つまりエンジン(筋肉)が小さいと、燃料(脂肪)が多く消費されないということです。これを基礎代謝といいます。

基礎代謝が少ないと、いくらランニングをしても脂肪燃焼効果には限界があり、筋肉質の人と比べて効果が薄くなるということです。

ジムでトレーニングする場合、走ってからの筋トレはNG！

ジムなどでトレーニングをする場合は、特にやり方に注意が必要です。

よくランニングマシーンで1時間、2時間走ってから筋トレを始めるという人がいますが、これはNGです。

ランニングによってエネルギーを消費してしまい、肝心の基礎代謝を上げるための筋トレに使うエネルギーが空になってしまうためです。

「速く走るためには、エンジンの性能を上げる必要があります。」
「エンジンの性能を上げるためには、材料が必要です。」

これを以下のように読み替えてみましょう。

「脂肪燃焼効果を上げるためには、筋肉を増やす必要があります。」
「筋肉量を増やすためには、エネルギーが必要です。」

こう言い換えると分かりやすいかもしれませんね。

ここからわかるように無理な食事制限をし過ぎると筋肉が作られないため、仮に一時的には痩せたとしても基礎代謝は低いままですから、リバウンドのリスクを抱える事にもなりかねないのです。

筋トレをしたら太るのまとめ

筋トレのやり始めはどうしても一時的に体重が増えます。

これは変えようがない事実です。

その１つが、脂肪よりも筋肉の方が３倍も思いため。そしてもう１つが、筋肉がつくスピードと脂肪が落ちるスピードには差があるからです。

筋トレをすると、まず筋肉が作られ、その後に脂肪が落ちます。筋トレをした結果、体重が増えたからといって止めてしまう人がいますが、これは、実はとてももったいないことなのです。

人間は生きているだけでエネルギーを消費します。寝ているときもただ息をしているときも脂肪は燃焼されているのです。

繰り返しになりますが、筋トレでできた体は、これらの脂肪燃焼を効果的かつ効率的に行うことができます。聞こえはよくないかもしれませんが、燃費が悪い体を作っています。ダイエットをお考えのあなた！是非燃費が悪い体、太りにくい体を作りましょう。まずは、筋トレから始めてみましょう。

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一昔前は、「野球はアメリカより強い国はない！」

「アメリカのベースボールに比べたら、日本の野球はお遊びレベルだ！」

と言われていた時代もありましたが、日本の野球のレベルも随分上がり、過去の世界大会で２度も優勝する程になりました！

イチローや青木宣親をはじめ、ダルビッシュ有や大谷翔平など、世界に通用する日本人選手もどんどん増えてきています。

サッカーの強豪国は「ドイツ」「スペイン」「イタリア」などある程度頭に浮かびますが、野球の強豪国って、意外と思いつかないので、今回IBAF（国際野球連盟）が発表した、
世界野球世界ランキングに基づいて調べてみました！！

ちなみに２０２２年４月時点の最新情報を記載しています！

画像出典：（C）THE NEWYORK TIMES
http://www.nytimes.com/2009/03/25/sports/baseball/25classic.html

野球世界ランキング堂々1位は日本！

出典：https://rankings.wbsc.org/ja/list/baseball/men

日本はやっぱり強かった！堂々の１位は日本！

2006年、2009年のWBCで2大会連続の1位。2013年のWBCは、惜しくも3位でしたが、東京五輪2020では悲願の金メダルを手にしました！
世界ランキングは、2022年4月時点でも堂々の1位です！

今季の日本代表チームの特徴は、監督・コーチ陣が比較的若い選手で構成されているのが特徴です。

2014年まで現役でプレーしていた『稲葉篤紀』監督を中心に、

ヘッドコーチは日本ハムの金子誠コーチ（４１）

投手コーチは、建山義紀コーチ

内野守備・走塁コーチは巨人でもコーチをやっている井端弘和コーチ（４２）

野球中継を観ていた人なら、「あれ、この人選手じゃなかったっけ？」という選手が、今ではコーチとして日本代表の選手を指導する立場になっていて、時代の流れを感じますね！

現在は監督は元日本ハム監督の栗山英樹監督が日本の代表監督になるということで今後の活躍にも注目です。

ベースボール発祥のアメリカの順位はなんと５位

やはり歴史や実力ともに、トップクラスのアメリカですが、日本、台湾、韓国、メキシコに続き４位に位置しています。

過去の順位は日本と常に１位２位を争っていて、
やはり世界トップであることは、結果が証明しています。。。

長打力と得点力、そして投手のパワフルさで言えば、
実力は世界トップクラスでしょう！

少し甘いところに入ってしまえば、一発でスタンドまで持っていかれる危険が高いので、アメリカ合衆国を相手にする際は、投手に大きなプレッシャーが掛かります・・・

ただ、大きな国際大会で優勝という結果が中々残せていないので、
チームワーク力で言えば、日本が上なのでしょうか？

個人的にはメジャーリーグは大金が動くが国際大会はお金にならないので、ビジネス的にプラスが少ないので、現役メジャーリーガーが参加していないなど、あまり力を入れていない感じもします。

３位はなんと韓国！

２００９年のWBCでは、韓国との熾烈な争いが大きな話題になりました・・・
割りと記憶には新しいですが、実力もアジア屈指の強豪国です。

決勝戦でも９回2死の場面から同点に追いつく粘りを見せ、
日本中が心臓バクバクさせられたのではないでしょうか。

日本とは因縁のライバル関係にありますね。

現在は、ランキング３位です！

赤い稲妻と言われたキューバは９位！

以前はアメリカ以上に高ランクをキープしていたのが、キューバ

赤いユニフォームが特徴で“赤い稲妻”と称されるほど、その卓越した身体能力と、優れた野球センスは日本人には無いワイルドな野球を感じさせてくれます。

ただし、今はその勢いは落ちて、１１位まで転落してしまいました。

2013年までは、キューバ政府が自国のスポーツ選手に対して、国外でプレーすること（プロ契約を結ぶこと）は許されていませんでした。

なので、キューバを亡命して海外でプレーする選手も出てきたほど・・・

2013年には、海外でのプロ契約が認められ、その結果、多くの選手がメジャーリーグや日本でプレーして活躍していますいます。

キューバも今では中南米屈指の強豪国ですね

2006年の第一回WBCでは、日本は決勝戦でキューバと対戦しましたが、そのときは１０－６で日本が勝利して優勝することができました。

他の国で強豪国は？知られざる意外な野球事情とは・・？

世界の強豪国としては、どのような国があるのか見てみましょう。

＜台湾＞

かつては八百長事件で、台湾リーグの存続が危ぶまれましたが、何とか持ち直し、
現在は野球世界ランキングでも、堂々の２位！。

台湾のプロ野球選手の平均月収は、日本円で65万円ほどなんだとか・・・

それにしても、台湾の野球も大きく成長してきていますね。

今後間違いなく日本のライバルになっていきますね。

＜ドミニカ共和国＞

２０１１年のWBCで優勝したのが、ドミニカ合衆国
世界野球ランキングでは、現在は第７位ですが、その圧倒的爆発力は未知数です。

東京オリンピック2020でも初戦で対戦しましたが、かなりの苦戦を強いられました。

その強さは計り知れません。

＜オランダ＞

欧州野球選手権では21回の優勝を重ねるなど、ヨーロッパでは圧倒的な強さを誇るのがオランダ
世界ランキングも９位につけていて、WBCでもキューバを破ってベスト４まで進出するなど、
世界的にも強豪な国になります。

＜他にも色々…＞

カナダやベネズエラ、プエルトリコなども強豪です。

まとめ

東京オリンピックでの稲葉ジャパンへの活躍はかなり盛り上がりましたね～！

個人的に稲葉選手は、ヤクルトの頃から好きだったので嬉しい限りでした。

栗山監督も監督としてのキャリアがかなり長いので、これからの日本のチームをどう作っていくのか楽しみです。

これから日本がどれだけの結果を残せるのか注目です！

ライバル国もある程度理解できたと思うので、みなさんも一緒に応援しましょう！

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「あぁ〜あんな腹筋いいなぁ！」

と、思ったことはありませんか？！

鍛えぬかれた腹筋は、綺麗に６つに割れて見えることから「シックスパック」と呼ばれ、言わずと知れた人類が生み出す芸術作品として腹筋フェチの女性が跡を絶ちません…

「よし！今日から腹筋を鍛えよう！」
と思い早速横になって腹筋運動を始めてみたはいいものの、

「一体どれくらいのペース（間隔）で鍛えればいいの？」

という疑問が思い浮かびます。

毎日？それとも3日に1度？
1週間に1度？
１回に何回やればいい？

今日は、そんな腹筋に関する疑問についてまとめました！

朗報！誰でもシックスパックはなれる！

結論から言えば、誰でも腹筋は割ることができるそうです。

そもそも、割れているのが腹筋本来の姿。

それが、皮下脂肪に覆われて見えなくなっているだけなので、皮下脂肪が薄くなれば、その下にある腹筋の形が自然と見えてくるもの。

男性の場合、体脂肪率が12％を切ると腹が割れてくるそうなので、

あなたがもしお腹まわりに贅肉を貯めこんでいるのであれば、まずお腹まわりの脂肪を落とすことから始めましょう！

最近ではHIITトレーニングが効果が早いと言われていてオススメです！

筋肉は傷つけることで大きく太くなる！

筋肉を構成する筋繊維は、筋力トレーニングやハードな運動によって、刺激を与えるとダメージを受け、傷がつきます。

その傷を修復する際に、今後同じような刺激を受けた場合に備え、身体は以前よりも刺激に強くなるとする。この作用によって筋肉が大きく太くなるようにできています

この時に、傷がついた状態から、修復されて以前よりも大きな筋肉になる工程を「超回復」と言います。

筋肉を大きくする秘訣は筋トレではなく超回復！？

腹筋を鍛えたいからといって、ただトレーニングだけを行っていればいいという訳ではありません。

しっかりトレーニングを行ったら、充分な栄養を摂り、トレーニングの疲労を取り除き、回復・発達さえるための十分な休養も必要です。

【トレーニング】→【栄養】→【休養】→【トレーニング】・・・の繰り返し

このサイクルの、バランスがとても重要です。

超回復の時間は、筋肉の部位によっても変わってくるみたいですが、腹筋の場合は、他の筋肉と比べて回復が早く、回復期間は目安は24時間とされています。

休みなしに鍛えれば鍛えるほど、たくさん筋肉が増えていくというイメージは間違いです。

しっかりとトレーニングをして、しっかりと栄養（タンパク質）を摂って、しっかりと休養する。

この３つのサイクルのどれか１つが欠けてしまうと長期的に美しい筋肉を作っていくことは難しいので、意識しましょう

腹筋は毎日やっても大丈夫！？

腹筋は負荷を与えること、つまり追い込むのが難しい部位だそうで、多くの人は、翌日に筋肉痛が起こるほど徹底的に負荷を掛けきれていないので、毎日やるのが良いという専門家も多くいます。

ただし、しっかりトレーニングをして「激しい負荷が掛かった！」と自覚したときは、筋肉痛が無くても休養を取ることをオススメします。

オススメは、『トレーニングをしたら、2日間休む』というサイクルです。

このサイクルを習慣化するとよいでしょう

トレーニングは、一時的な追い込みよりも継続性が大切です。

毎日やってもいいけど、「継続」という観点から考えると、トレーニングの後に2日休むのがオススメです。

3日に1度くらいのペースでトレーニングすれば、継続しやすいのではないでしょうか。

注意！腹筋運動ではお腹まわりの脂肪は落ちない！？

腹筋運動をすればお腹まわりが刺激を受けて、脂肪が燃焼され、シェイプアップされる・・・といいうイメージがなんとなくありますが、ズバリ言えば、腹筋でお腹周りの脂肪が燃焼されないようです。

ポッコリお腹の原因は内蔵脂肪です！

内臓脂肪を減らすには、腹筋運動をやめて、炭水化物の量を減らしましょう！

ラーメン＋ライスを食べながら腹筋運動をしても、シックスパックは手に入りません。

自宅でできるオススメトレーニング

自宅で行える腹筋トレーニングです。
こちらの動画を１セットとし、慣れてきたら２セットを目安に頑張りましょう。

【まとめ】

超回復は24時間でされるといわれていますが、個人差があるということと、ポイントはやはり、継続です！

3日に一度の腹筋トレーニングと、2日間の休養を習慣化し、無理せず続けて、夏頃には理想のパッキパキ腹筋ボディを手に入れてくださいね！

ただ、急激な運動は怪我のもとですのでハリキリ過ぎにはご注意を！

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できれば、早いうちから体を絞っておきたいものですが、体を絞るのに一番効果的なのは筋トレです。

筋トレをする際に、実はヨーグルトを上手く摂取するようにすると
タンパク質を多く摂取でき、さらに脂肪が燃焼しやすくなり、筋トレの効果をより高めることができることを知っていましたか？

特に無脂肪のヨーグルトやギリシャヨーグルトを温めて筋トレ前や後に摂取するとより効果が得られます。

今回はそのヨーグルトと筋トレの意外な関係についてまとめました。

画像出典：http://girlschannel.net/topics/276290/

ヨーグルトが筋トレに効く理由とは？

ヨーグルトというと、整腸作用の強いもので、どちらかというと便秘がちな人や、腸の調子の悪い人が食べるものというイメージがあります。

最近では、特に腸の調子が悪くないという人でも、日常的にヨーグルトを食べて、便秘予防や健康増進に励むということがよく見られます。

特に女性は、毎日ヨーグルトを食べているという人も多いのですが、このヨーグルトを上手く摂取することによって、
筋トレの効果を高めることができます。

これは、ヨーグルトを食べることによってタンパク質を多く摂取することができ、
さらに腸が活発になり、それによって脂肪が燃焼しやすくなるためです。

なので、これから筋トレを行って体を鍛えようという人は、
ヨーグルトを食べて、タンパク質を摂取し、脂肪の燃焼しやすい体にすると、
より効率よく体をシェイプアップさせることができます。

ヨーグルトを食べるタイミングは？

筋トレをした際にヨーグルトを食べるといいのですが、
食べるタイミングが重要になります。

日頃からヨーグルトを食べている人は、
毎食後にヨーグルトを食べるという習慣の人も多いかと思いますが、
できれば筋トレを行った後の２０分以内に摂取するようにすると、より効果的です。

なので、筋トレを行った後にヨーグルトを食べるようにするといいのですが、
スポーツ選手の多くは朝食にヨーグルトを食べているという人も多いので、
朝食にヨーグルトを食べ、夜に筋トレをした後にもヨーグルトを
食べるというようにしていくと、よりヨーグルトの効果を高めることができます。

また、筋トレ前にヨーグルトを摂取するのにも効果があります。
これはタンパク質を摂取できるからで、筋トレ前に摂取するヨーグルトとして、
ギリシャヨーグルトがお勧めです。

ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの２倍のタンパク質が含まれているので、
タンパク質をヨーグルトで摂取したいと考えている人は、ギリシャヨーグルトを
摂取するといいようです。

お勧めのヨーグルトと食べ方は？

筋トレ前後に食べるヨーグルトは、ギリシャヨーグルト、無脂肪のヨーグルトが最適です。

というのも、普通のヨーグルトの場合は、
脂肪が多く含まれていて、これは肉の塊に含まれている
飽和脂肪酸を摂取しているのと同じことになってしまいます。

なので、市販されているものであれば無脂肪のプレーンヨーグルトを
選んで食べるのがお勧めです。
１００グラムで５０〜６０kcalのものが一番いいとされているので、
こうしたヨーグルトを選んで食べていくといいようです。

ただ、普通のヨーグルトの代わりに飲むヨーグルトを
飲むという人もいるかもしれませんが、飲むヨーグルトの場合は、
カロリーが高いので、あまり筋トレ前後に飲むのは適していないようです。

そして、ヨーグルトは冷えたものを食べるよりも、
温めて食べた方が吸収がアップするのでお勧めです。

筋トレとヨーグルトのまとめ

筋トレをする前後にはヨーグルトを摂取することで、
より筋トレの効果を高めることができます。

ヨーグルトはタンパク質が豊富で、整腸作用を高めることによって、
脂肪を燃焼させやすくするという効果があります。
なので、筋トレ前や筋トレをした２０以内に摂取することで、しっかりとした筋肉を
作る源になり、さらに脂肪を燃焼させてくれます。

ただ、摂取するヨーグルトは、普通のヨーグルトや
飲むヨーグルトではなくて、１００グラムで５０〜６０kcal前後の
無脂肪のヨーグルトかギリシャヨーグルトの方がより効果的です。

そして、ヨーグルトを摂取する際には温めて摂取した方が、ヨーグルトの吸収率がアップします。

ヨーグルトは普段から食べているという人も多いと思うので、
せっかく筋トレをするなら、是非、食べ方やタイミングをよく考えて、
筋トレの効果をアップさせてきたいですね。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

The post 筋トレにヨーグルトが効果があるってマジ？その理由とヨーグルトの食べ方について！ first appeared on 【ピクスポ！】Peek-sports.

ダイエットのイメージとしては、
「たくさん運動してカロリーを消費して徐々に痩せていく…」というイメージがあると思います

そのイメージが大きいため、きつい運動を毎日続けてするのが面倒で、
なかなか続けられず結局挫折…リバウンド…
という経験を持つ方も多いことでしょう・・・

しかし、実はダイエットは運動なしでもカロリーコントロールさえきちんとできれば、
運動しなくても十分に痩せられるのです。

まさか！
と思いますが、本当なら夢のよう！
どんなことを気をつければよいのか早速調べてみました！

方法その１：水を一日2リットル飲む

水をたくさん飲むことによって、利尿作用などにより、
デトックス効果、代謝アップに効果があります。

また便秘の解消にも効果があり、お肌もキレイになってきます。

また水を飲むことでお腹が膨らみ、食べたい！という気持ちを
和らげてくれて食べ過ぎ防止にも効果があります。

飲み方にはポイントがあり

• 常温で飲む
• ゆっくりかみしめながら飲む
• 朝起きたら水500リットル飲む
• 水単体で飲む（食事と一緒に飲まない）

上記を気をつけながら続けると効果がアップするそうです。

方法その２：ガムを噛む

ガムを噛むことにより満腹中枢を刺激し
空腹感が和らぎ、食べ過ぎることを予防してくれます。

また噛むという咀嚼（そしゃく）運動は、カロリー消費にもなり、
そして噛むことで唾液をたくさん出してくれるので、胃腸の消化を助けます。

他にも、集中力アップや、ストレス解消、小顔効果もあると言われています。

方法その3：炭水化物を抜く（減らす）

ご飯やパン、パスタなどはカロリーが高めの割には栄養素の種類が少なく、
おまけに体脂肪になりやすいんだとか。

なので、この炭水化物を減らし、
代わりに肉や魚などのタンパク質、野菜をたくさん食べるというものです。

炭水化物は体に必須の栄養素なので
抜くというより減らす事を目的にしてください。

最近は野菜も値段が高くなっていますので
無理な時は野菜ジュースで代用もいいと思います。

方法その4：食べる時間を決める

一日の内食べる時間をいつからいつまでと
8時間くらいを目安に決めておき、
その時間以外は水以外何も食べないようにする、というものです。

食べていない時間はプチ断食状態になりますので、
胃腸の消化を助け、デトックス効果もあるようです。

ただ、慣れるまでは体がついていかず、
空腹を感じて辛かったり、
集中力がなくなったりすることも
あるかもしれませんが、
そんな時はガムを噛んだり、本を読んだり
自分が他に集中できることを実践するとよいです。

まとめ

特別な運動をしなくても自分の気をつけ方ひとつでダイエットはできます。

運動すればなおいいのでしょうが、
通常の日常生活でも十分な運動になるのです。
（もちろん、グータラ生活は別!!）

あとは自分の意思を強く持つことが大事です。
これが一番難しいのかもしれませんね。

「継続は力なり」で健康的でキレイなダイエットをしたいですね。
飲みすぎでお腹ポッコリの人は挑戦してみてください！

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