ダイエットのイメージとしては、
「たくさん運動してカロリーを消費して徐々に痩せていく…」というイメージがあると思います
そのイメージが大きいため、きつい運動を毎日続けてするのが面倒で、
なかなか続けられず結局挫折…リバウンド…
という経験を持つ方も多いことでしょう・・・
しかし、実はダイエットは運動なしでもカロリーコントロールさえきちんとできれば、
運動しなくても十分に痩せられるのです。
まさか！
と思いますが、本当なら夢のよう！
どんなことを気をつければよいのか早速調べてみました！
目次
方法その１：水を一日2リットル飲む
水をたくさん飲むことによって、利尿作用などにより、
デトックス効果、代謝アップに効果があります。
また便秘の解消にも効果があり、お肌もキレイになってきます。
また水を飲むことでお腹が膨らみ、食べたい！という気持ちを
和らげてくれて食べ過ぎ防止にも効果があります。
飲み方にはポイントがあり
- 常温で飲む
- ゆっくりかみしめながら飲む
- 朝起きたら水500リットル飲む
- 水単体で飲む（食事と一緒に飲まない）
上記を気をつけながら続けると効果がアップするそうです。
方法その２：ガムを噛む
ガムを噛むことにより満腹中枢を刺激し
空腹感が和らぎ、食べ過ぎることを予防してくれます。
また噛むという咀嚼（そしゃく）運動は、カロリー消費にもなり、
そして噛むことで唾液をたくさん出してくれるので、胃腸の消化を助けます。
他にも、集中力アップや、ストレス解消、小顔効果もあると言われています。
方法その3：炭水化物を抜く（減らす）
ご飯やパン、パスタなどはカロリーが高めの割には栄養素の種類が少なく、
おまけに体脂肪になりやすいんだとか。
なので、この炭水化物を減らし、
代わりに肉や魚などのタンパク質、野菜をたくさん食べるというものです。
炭水化物は体に必須の栄養素なので
抜くというより減らす事を目的にしてください。
最近は野菜も値段が高くなっていますので
無理な時は野菜ジュースで代用もいいと思います。
方法その4：食べる時間を決める
一日の内食べる時間をいつからいつまでと
8時間くらいを目安に決めておき、
その時間以外は水以外何も食べないようにする、というものです。
食べていない時間はプチ断食状態になりますので、
胃腸の消化を助け、デトックス効果もあるようです。
ただ、慣れるまでは体がついていかず、
空腹を感じて辛かったり、
集中力がなくなったりすることも
あるかもしれませんが、
そんな時はガムを噛んだり、本を読んだり
自分が他に集中できることを実践するとよいです。
まとめ
特別な運動をしなくても自分の気をつけ方ひとつでダイエットはできます。
運動すればなおいいのでしょうが、
通常の日常生活でも十分な運動になるのです。
（もちろん、グータラ生活は別!!）
あとは自分の意思を強く持つことが大事です。
これが一番難しいのかもしれませんね。
「継続は力なり」で健康的でキレイなダイエットをしたいですね。
飲みすぎでお腹ポッコリの人は挑戦してみてください！
