久しぶりの運動や、ジョギングの後に

「うっ、何だか少し頭が痛い・・・」

と感じたことはありませんか？

「久しぶりの運動だから仕方ないか・・・」

・・・と放っておいては危険です！

原因は単純なものから、重症なものまで様々ありますが、原因さえ分かっていれば、対処出来るので同じように頭痛に悩まなくて済むようになります。

今回はランニング後の頭痛の原因と対処法についてお話します。

原因１：鈍い傷みが続く・後頭部が重い場合・・

そんな頭痛の症状が出た場合は、脱水症状が原因の可能性が高いです。

脱水症状といえば、真夏の炎天下で運動したときになるものだ、と思われがちですが、実は秋や冬に脱水症状になる人が多いことはご存知でしたか？

脱水症状というのは、身体から水分が失われ過ぎている状態で、ナトリウム欠乏と水分欠乏が一緒に起きている状態です。

一度に大量の水分を摂っても、人間の身体が水分を吸収するまでには時間が掛かります。その速度は、大体１時間に200mlほどです。補給した水分が身体に浸透するまでには時間を要するので、対策方法としては、こまめな給水と栄養補給をすることです。

例え秋や冬の寒い季節でも、10キロを超える長距離を走る場合は、水分補給をいつでも、できるだけこまめに取れるようにして走りだすことをオススメします。

原因２：頭痛＋吐き気、めまいを伴う場合・・・

「頭痛だけじゃなく、めまいや吐き気も一緒に感じる」

という症状が出た場合は、低血糖が原因である可能性が高いでしょう。

ジョギングやマラソンなど、激しい運動後に出やすい症状で、体内の血糖値が著しく下がることで、頭痛になってしまいます。

その場合、対処する方法としては、

「スポーツドリンクを飲む」「飴や糖分を摂取する」のが効果的です。

スポーツドリンクが飲めない人は、清涼飲料水などのジュースでも良いみたいです。

食事を制限したり、抜いたりしていると低血糖になりやすくなるので、おにぎり１個でもいいので、スポーツ前にはしっかり糖質を摂ることで回避ができるようになります

身体がだるい！食欲もないし頭も痛い！そんな時は…

そんな症状が出た場合は「低ナトリウム血症」の疑いが強いです。

ジョギング中に多くの汗をかいたり、食事を制限したり抜いたりすることで、体内の塩分が足りなくなってしまうことで頭痛が起こってしまいます。

対処するには、塩分（ナトリウム）の摂取が必要なので、「塩熱飴」や「塩熱サプリ」を摂るのがよいでしょう。

「汗をたくさんかいた」と感じるのであれば、脱水症状と同じように、スポーツドリンクも併せて飲んでおくとよいでしょう。

「朝ごはんを食べない」
「スポーツドリンクは苦手」

という人は、特に気を付けましょう。

急に走ったら、ウッ頭痛が・・・そんな時は？

そんなときは「酸欠」が原因であることが多いです。

急な激しい運動をすることで、身体がビックリし、全身に酸素がいきわたらなくなってしまうことで、頭痛が起こります。

その場合は、「時間をかけて深呼吸をして、横になって休みましょう」

また、急な激しい運動はやはり身体にとっても負担が大きいので注意が必要です。運動前の準備体操を入念に行うことで、酸欠になることを避けることができます。

まとめ

今や健康ブームやジョギングブームで、マラソン大会に出場する人も増えてきています。

東京フルマラソンも、近年では申込者が30万人を超える人気っぷりで、今では倍率が１０倍超えだそうです。

マラソン大会の出場を目指して、急に練習を始めたりする人も多いと思いますが、頭痛を避けるためには、入念な準備運動、こまめな水分摂取、塩分摂取が重要です。

慢性的に痛くなる場合は、一度病院にいって、診察を受けることをオススメします。

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ランニングをしていると、足首や脇腹に痛みを感じてしまうことがあります。

足首などに痛みがある場合には、ランニングをやめてアイシングをしたりしなければ
ならないのですが、脇腹が痛くなった場合には、
痛みは感じるものの、それほどひどい痛みではないので、
無理をしてそのまま走り続けるということがほとんどです。

このわき腹の痛みは、右わき腹の痛みが消化不良、右脇腹の痛みが
無理なペースで運動をしたことで起きると言われています。

また、ランニングフォームの問題や、スポーツドリンクなどを
飲みすぎてしまうことなどもその原因の一つです。

こうしたことが起きることを防ぐには、ランニングをする３〜5時間前には、
食べ物を摂らない、呼吸をよく考えて行い、左足を着地した際に、
息を吸うようにするなどの工夫をすることで防ぐことができます。

また、気をつけていても脇腹が痛くなってしまったという場合には、
深呼吸をしたり、脇腹のストレッチ、運動を辞めるなどすると、
痛みを消すことができます。

ランニングをしていて脇腹が痛くなる理由とは？

ランニングをしていて脇腹が痛くなってしまう理由として、
現在考えられているのは、消化不良で起きることと、
普段、あまり行っていない運動を行うことで、体が慣れていないことから、
脇腹に痛みが生じるというものになります。

消化不良については、胃や腸の中に食物がある状態で、
運動をすると、筋肉に行く血液量というものが不足してしまいます。

なので、これを補う為に脾臓（ひぞう）が筋肉に血液を
行き渡らせようとして収縮するのですが、その際に痛みが生じると言われています。

また、慣れない運動を行って脇腹が痛くなるというのは、
あまり体を動かすことに慣れていない為に、
肝臓が大きく揺れてしまい、それによって横隔膜が引っ張られ痛みが生じてしまうことがあります。

この2つが脇腹に痛みを感じさせる大きな原因といわれているのですが、
間違ったランニングフォームをしている場合は、
背骨などが曲がってしまっているなどの影響で脇腹が痛くなることがあるともいわれています。

また、スポーツドリンクなどを飲みすぎてしまい、
糖分を摂りすぎることでも脇腹が痛くなってしまうといわれています。

脇腹が痛くなるのを防ぐ予防法は？

ランニングをしていて脇腹が痛くなってしまうことを防ぐには、
まず、ランニングをする２〜3時間以内に、なるべくものを食べない、
本格的にランニングをする前に軽く運動をしておいて、体を慣らすなどを行うと、
脇腹が痛くなることを防ぐことができます。

特にランニング前に食事をしないというのは、重要になるのですが、
どうしてもランニング直前に食べ物を食べるという場合には、
食物繊維があまり多くない食物を食べるようにします。
これは、バナナやおにぎり、カステラなどがいいとされています。

ランニング中に脇腹が痛くなってしまった対処方は？

ランニングをしていて脇腹が痛くなってしまった時には、
まずはゆっくりと深呼吸をしたり、脇腹をストレッチすることが有効です。

また、ランニングをする時に左足から着地した際に呼吸をするようにする
などの方法も、脇腹が痛くなってしまった際には有効だといわれているので、
ランニングをしていて脇腹が痛くなって
しまった際には、これらの方法を試してみるといいのではないでしょうか。

ランニング時に脇腹が痛くなってしまった時の原因と対処法のまとめ

ランニングをしていて脇腹が痛くなってしまった原因というのは、
右脇腹の痛みは普段、慣れていない運動を行ったことが原因で、
左脇腹の痛みは消化不良によって起きてしまっていると言われています。

他にもスポーツドリンクの飲みすぎや間違ったランニングフォームの
影響などもあるとされています。

ランニングをしていて脇腹が痛くなってしまうのを防ぐには、
ランニングをする２〜3時間前に食事をしない、
ランニング前に軽い運動を行って体を温めておくなどをすると、
脇腹が痛くなってしまうことを防ぐことができます。

こうした準備をしていたも脇腹が痛くなってしまうことがありますが、
その際には、しっかりと深呼吸をしたり、ストレッチをする、
ランニングを辞めるなどすることで、脇腹の痛みを止めることができます。

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バレーボールやバスケットボール、野球やドッジボールなど
指先をよく使う球技につきものなのが“突き指”

練習中や部活動中にもし突き指をしてしまった場合は、
突き指してから迅速に応急処置を行うことが大切です。

突き指の治療では、この応急処置がその後の治療期間にも
大きな影響を与えることから、
まず対処の仕方を一番初めに覚えておくケガだといえるでしょう。

そこで、どういった対処や応急処置をしたらよいのか紹介したいと思います。

1.突き指とは

画像出典：https://www.kenspo.jp/modules/contents2/?content_id=8

突き指とは、スポーツ競技中などに指先に大きな外力がかかってきた時に
関節を安定させる働きをもつ靭帯部分断裂、もしくは断裂する事です。

突き指をすると、部分的に指が短く見える事があるので、
無理やり指を引っ張って元に戻そうとする方がいますが、
これは余計に靭帯部分を痛めてしまうので
絶対にしないようにしましょう。

2.突き指したときに、まずするべきこと

突き指は対処を始める時間でその後が大きく変わりますので
迅速な対応がとても重要です。

突き指を発症した直後から1分以内には応急処置をスタートさせるようにしましょう。

突き指をしてしまった場合は、まずスポーツ障害の応急処置の基本とも言える
RICE処置を適切に行うようにしましょう。

RICE処置とは

R ＝ Rest(安静)
I ＝ Ice(アイシング)
C ＝ Compression(圧迫・固定)
E ＝ Elevation(挙上)

の頭文字を取ったもので、この順番で処置を行うことを基本としています。
突き指は、特にアイシングまでの時間が重要です。

突き指をすると、指関節が靭帯断裂などを起こしているため、内出血をする場合が多いです。

突き指をすると指が腫れ上がるのは、この内出血によるものなのです。
そのため、突き指の治療ではこの内出血を止める事が大切なのです。

軽い突き指の場合は、腫れも小さく運動を継続する事ができますが、
多少の痛みであったとしても、やっていた競技はすぐに中止し、
すぐにアイシング処置を行ってください。

アイシング処置を行うと冷やした部分の血管の流れが鈍くなり、
血液が患部にたくさん集まることを防いでくれます。

血液自体には、酸素が大量に必要になるという性質があるので、一点に血液が集まりすぎると、
周囲にあるまだ損傷していない元気な細胞も
酸欠を起こして死滅していってしまうのです。

こうなると完全に回復するまでの治療期間が長くなり、
場合によっては突き指の痛みが1ヶ月程度続く事もあるので注意が必要です。

3.アイシングのやり方

「アイシングしたらもっと痛みだした！」とか
指が動きにくくなったということをよく聞きますが、
そうならないための、アイシングのやり方を紹介します。

冷やす道具としては、氷嚢でも保冷剤でもいいのですが、ポイントが３つあります。

ポイント１ 冷やしている時間を長くしすぎない

突き指した所を冷やしている時に、その所が冷たさを感じてきて、
気持ち良くなったら、場所を変えて冷やします。

ポイント２ 指の運動

突き指した所をひと通り冷やしたら、突き指していない反対の手の指を動かします。

グーパーでもいいですし、物をつまむような運動でもいいです。
必ず突き指した反対の手で行ってください。
これは、左右の指の神経は、背骨を通ってつながっていることを利用しています。

ポイント３ 確認

反対の手でひと通り動かした後に、突き指した指の動きを確認してください。
さっきより動かしやすくなっていれば、アイシングを終了します。

アイシングはやりすぎると凍傷などを起すこともありますので
やりすぎるとよくありません。

あまり変化がなければ、もう一度繰り返してアイシングを行ってもいいです。

痛みや指の動きが落ち着いてきたら、RICEのCの固定を行います。
テーピングなどで指を固定してください。
割りばしや鉛筆などで良いので、添え木をして固定するとなお良いですね。

まとめ

スポーツをしていると、よくある怪我の代表が突き指です。

冷やす、固定することを重点的に注意して対処しましょう。

軽い突き指は病院へ行かなくても治りますが、
明らかに異常な腫れや痛みが見られるときは
骨折していたりすることもありますので迷わず病院へ行きましょう。

その後の経過が改善が見られない時も病院へ行きましょう。
すぐに適切な対処を行えば、治る怪我ですので
しっかり覚えておきたいですね。

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「トミージョン手術って一体何？」
「トミー・ジョン先生が手術するの？」

と、聞きなれない手術の名前に疑問をもった人も多いと思います。
トミー・ジョン手術とは、一体どんな手術なのか？費用がいくらなのか？についてまとめてみました。

再建術（トミー・ジョン手術）はこんな手術！

写真はトミー・ジョン手術を考案したジョーブ博士

画像出典：http://kazesoku.com/archives/6015

今から41年前の1974年に、アメリカの整形外科医であるフランク・ジョーブによって考案され、
初めてこの手術を受けた投手トミー・ジョンにちなんでこう呼ばれている手術です。

野球のピッチャーが、投球の際にひじの側副靭帯に大きな負担がかかるので、
投手がよく受ける手術です。

まず、損傷した靱帯を切除したうえで、患者の反対側の前腕（手首あたりの筋）や
下腿、臀部、膝蓋腱などから正常な腱の一部を摘出し、
それを損傷した靭帯に移植することで患部の修復を図るそうです。

画像：tanakamasanori.seesaa.net

移植した腱が靱帯として患部に定着するまでには、かなりの時間を要するため、
術後には長期に渡るリハビリを行う必要があるそうでう。

最初に手術を受けた、ドジャースの左腕として活躍していたトミー・ジョン投手は、
手術後の1975年、1シーズンをリハビリに充てて完全休養した後、翌年の76年に復帰し20勝を挙げたそうです。

リハビリ期間は必要だけど、失敗しないという安心感

トミー・ジョン手術を受けるメリットとして、
・手術前よりも、球速が増す可能性も高い

・選手生命が伸びるなどのメリットがあるそうです

などなど、色んな例が上げられています。

この手術が確立された1974年から、2014年8月までにトミー・ジョン手術を受けた選手数は
メジャーやマイナー、複数回を含めて800人以上にも及ぶそうで、
日本人も多くの選手がこの手術を受けていました。

スポーツ医学専門誌の“The American Journal of Sports Medicine”の調査によると、
トミージョン手術を受けたメジャーリーグベースボール（MLB）の投手の83％がメジャーに復帰し、
マイナーも含めると97％が実戦復帰を果たしたというデータがあり、
成功確率には定評があるとのことで、これは選手にとっても、メスを入れる判断材料としては大きいものでしょう。

しかし、メリットばかりではありません。

手術を受けてから回復するまでに約7か月は必要で、
実戦復帰までトレーニングを踏まえると、故障前と同じレベルの投球ができるようになるには
大体18か月ほど必要とのことで、少なくとも1シーズンは活動できないことになってしまいます。

あの松坂大輔や桑田真澄もトミー・ジョン手術で救われた！

日本人の野球選手でも、多くの投手がこの再建術を受けています。

＜村田兆治＞
1983年に手術を受ける。
手術後に驚異的な回復を見せ３年後に17勝をあげ、見事完全復活を挙げる。

＜桑田真澄＞
1995年に手術を受け、復帰した年には10勝を挙げた。

＜松坂 大輔＞
2011年に手術を受けた。
9年ぶりに日本に復帰（ソフトバンクホークス）し、活躍が注目されている。

＜和田毅＞
31歳で手術を受ける。

＜藤川球児＞
2013年にこの手術を受けて、現在リハビリ中。

＜ダルビッシュ有＞
トミー・ジョン手術を受け長期離脱するも、復活後以前より球威が増したとして話題に。

メジャー選手でもトミー・ジョン手術を受ける人が後を絶たない！

アメリカには、

『ピッチャーはいつか必ずトミー・ジョン手術を受けるものだ』

という風に言われているそうです。

だからピッチャー同士の間では、

「キミはトミー・ジョン手術を受けたのか」ではなく、
「キミは”いつ”トミー・ジョン手術を受けたのか」という会話が成り立つのだそうです

気になる手術費用はいくら？

手術費用については、明確な指標は出ていませんが、

気になる手術費は、日本で受ける場合は30万円前後、
アメリカで受ける場合は10,000ドル（約120万円）ではないかと予想されています。

日本とアメリカで手術費用にこれだけ大きな差があるのは、
医療保険や医療費などの違いがあるのでしょう。

まとめ

多くの野球選手を救っているこのトミー・ジョン手術。
この手術を発明した、ジョーブ博士は本当に偉大ですね。
ジョーブ博士は、残念ながら昨年に息を引き取られましたが、
その偉大な功績からMBAでも医師として初めて野球殿堂入りにさせる方向で今動いてているそうです。

この手術が無ければ、引退をせざる得なかった選手も多かったと思います。

また、選手生命が伸びるというメリットなどを考慮して、
怪我をしていなくても、トミー・ジョン手術を受けるべきという声もあるそうですね

大谷翔平選手も、復帰に向けて前向きに取り組んでいくとのことでしたので、
もし、手術を受けることになると慣れば今シーズンは活躍する姿が見れないかもしれませんが、来季からの復活に期待ですね

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有効的な有酸素運動として、今とても注目されているランニングやジョギング

健康維持や運動不足解消だけでなくダイエットやメタボ解消にも大変効果があるということで、
ジョギングブームが起こっています。
 

ですが、

ランニングをしていると下痢を起こしてしまう…
お腹が痛くなって地獄をみた…

そんな切ない話を聞くこともあります。

どうしてランニングをすると
下痢や腹痛がが起こるのでしょうか？

ランニング生活を送るためにもその原因と対策を調べてみました！

1.ランニングをすると下痢になる原因

ランニングをすると下痢になる原因は、胃腸の揺れによる活発化です。

一瞬一瞬とはいえ、走ると腸が揺さぶられ宙に浮きますので、
その上下左右の動きによって腸が活性化しすぎて
下痢になったり腹痛をおこしてしまうことがあるのだとか。

せっかく意気込んで走っていても、途中で腹痛になったりすると
とてもツライ思いをする上にやる気をなくしてしまいますよね。

そんな思いをしないためにも
有効だと思われる対策を3つ紹介します！

2.下痢にならないための対策 その1

・走る前にはトイレを済ます！

まず、走る前に出せるものは出す！これにつきます。

えっ!とびっくりされるかもしれませんが、とても大事なことなのです。

もう出ないだろうというくらいまで出しておくと、
安心にもつながりお腹が痛くなりにくいようですよ。

また、いざという時にトイレを借りれるコンビニや病院、歯医者などがあるスポットを
ランニングコースにいれておくようにしておくと、いざという時にも困りませんね。

コンビニでトイレだけ借りるというのも少し気が引けてしまうという方は、
あと小銭を一緒に持っておくと、コンビニなど入りやすいのでおススメです。

3.下痢にならないための対策 その2

・お腹を冷やさない！

ランニングをしていると体がポカポカしてくるので気が付きにくいですが、
実は脂肪と血行の関係で、汗をかいたお腹周りは結構冷えているのです。

そこでおすすめしたいのが“腹巻き”なのですが、
ダサいと思われるかもしれませんが、これが効果てきめんです！

現在の腹巻きは昔と違って
オシャレなデザインのものが多く、
また薄手で着ぶくれしにくく目立ちにくいです。

私の冬の必須アイテムで、ランニング時だけでなく、
日常生活でも欠かせませんので、ぜひオススメしたいアイテムです。

4.下痢にならないための対策 その3

・お腹周りの筋肉を鍛える

実はこれが一番重要で、お腹周りの筋肉を鍛えることで
胃腸の揺れを固定する役割をし、
下痢などの腹痛になることを防いでくれます。

鍛えるお腹周り、わき腹、背中の３か所です。

トレーニングの方法は、難しいものではなく、
腹筋、背筋、腹筋をしながら左右にひねるというものを
それぞれ５回から始め30回位まで増やしていきます。

ここの筋肉を鍛えることでお腹や腰回りがしっかりし、
快適なランニング生活が集中してできます。

また腰痛にもなりにくくなりますし、
ランニングと合わせてぜひやってほしいトレーニングです。
 

5.これからの季節はランニングに最適！

他にも、前日は刺激のあるものを食べ無いよう食事に気をつけたり、
水分を取りすぎないなど気をつけることは色々ありますが、
まずは上記の3つをおさえてください。

それだけでずいぶんと違ってくるはずです。

ランニングやジョギングの程よい運動は胃腸の動きを良くしお通じが良くなります。

また、体力が向上し、基礎体力も上がりダイエットにも繋がります。
初期費用も安く始めることができますし、取り組みやすいと思います。

これから、どんどん暖かくなってくる季節ですので
運動不足を解消するために始めるにはピッタリではないでしょうか？

・走る前にはトイレを済ます！

・お腹を冷やさない！

・お腹周りの筋肉を鍛える

これらの点に気をつけて、突然の腹痛や下痢に悩まされないよう
快適なランニング生活を送りましょう！

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