（画像出典：http://tuitui.jp/）

テレビでスポーツの中継やニュースを観ていると、野球選手やサッカー選手・バスケットボールの選手がガムを噛みながらプレイしている姿を見たことがありませんか？

ピクスポ管理人も最初にその光景を目にした時は「ガムを噛むなんて態度が悪いな〜」と思ったことを覚えています

甲子園では絶対に許されないのにプロの世界ではなんで許されるんだろう・・・

なぜ、スポーツ選手はガムを噛むのか？について徹底的に調べたところ、そこには興味深い理由があったので、その情報を紹介します。

理由１：ガムを噛んだら平常心が保たれ集中力もUP

最近の研究では、ガムを噛んでいると、脳への血流が活発になり脈拍数が安定し、リラックス効果があるということが科学的に証明されています。

スポーツの世界では、ベストパフォーマンスを出せる心拍数というのは１分間に１３５回と言われています。

過度な緊張や、興奮によって心拍数が上がり過ぎないようにガムを噛むことで、心拍数を調整して緊張を解すことができるので、試合中もずっとガムを噛んでいる選手が多いんだとか

ガムを噛むという行為が、自然に継続したリズミカルなそしゃく運動になって、脳への血流がよくなり、さらに心拍数の安定に繋がります。

脳への血流がよくなると、脳の活動が活発になり、判断力や集中力が上がり、良いプレイにもつながります。

また、スポーツの試合というのは、テンションが上がったり、心拍数が上がっていき、それが行き過ぎると緊張感にも繋がってしまうのですが、ガムを噛むことで、心拍数も安定し、平常心を保つ作用があるそうです。

スポーツでは、ボールを追いかけたり、一瞬の判断の遅れが大失敗に繋がってしまいます。

更には監督や大勢の観客から大量の視線を受けている状態では、平常心でいるほうが難しいので、ガムを噛んで興奮を抑えていたんですね

しかし理由はこれだけじゃありません！

理由２：ガムが吐き気・脱水症状も防いでくれる！

ガムを噛むことで、口の中で唾液が分泌され、口の中が常に潤うようになり、脱水症状を防いでくれます

そして、水分不足からくる吐き気や気分の悪さを防ぐ効果もあることがわかっています

サッカー選手でインテルに所属しちえる長友佑都選手も、

「走っていると吐き気がすることが多いが、
ガムをかんでいると平気。他の選手にも薦めたい」

出典：www.sports-kokoro.jp

ということを言っていました。

ちなみに長友選手は、ロッテのガム大使に選ばれるほど大のガム好きなんだとか。

理由３：マウスピース代わり？！力の引き出しをサポート

人間は、大きな力を入れるときには、無意識に歯を食いしばってしまいます。

スポーツの世界でも同様に、野球のバッティングやピッチングの際に、歯を食いしばっていることが多いのですが、その際にガムを噛んでいることで、ガムがクッションのような役割を果たし、マウスピースの代わりのように力を入れる際のサポートをする役割を果たすと言われています。

また、ガムを普段から噛んでおくことで、アゴや顔の筋肉も鍛えられ、それが腕や足と連動し、筋力アップにつながるとも言われています。

みんなどんな種類を食べてるの？何味が人気？

ガムの種類は選手によってバラバラで、
同じガムよりも、何種類かのガムを使い分けている選手が多いようです

サッカー選手のブログなどでも「リカルデントガム」がよく紹介されていました。

中でも周りがコーティングされているタイプが多いようですね

元サッカー選手の内田篤人選手は、グレープ味
元メジャーリーガーの上原投手は、メロン味。

ちなみに、ロッテからは、スポーツ専用のスポーツガムとして、
「アシストガム」というガムも発売されています

さすがロッテは野球チーム（千葉ロッテマリーンズ）があるだけありますね♪

また、野球とガムを巡っての噂を耳にしたのですが、「ロッテ主催のゲームでは、ビジターチームのベンチにもガムが用意されていて、ガムが食べ放題になる」という噂があります

まとめ

ガムにリラックス効果や脱水症状の予防効果まであったなんて、意外ですね！

ガムというと、ただのお菓子という認識でしたが、これを知っていれば、すこし見る目が変わるんじゃないでしょうか！

しかも科学的にも証明されていたんですね
やっぱり多くのスポーツ選手が使っているというだけあって、ちゃんとした意味があってやってるんですね

もし、あなたが集中したいときや、リラックスしたいときはガムをモグモグするのはいいかもしれませんね

例えば仕事中に・・・

日本では、ガムを噛んでいると、なんかだらしない！

というイメージがどうしてもあるので、職場によっては難しいかもしれませんが、集中したいとき、平常心を保ちたいときは、ガムを噛むことをおすすめします

The post 野球選手などスポーツ選手がガムを噛む３つの理由！ first appeared on 【ピクスポ！】Peek-sports.

筋トレをよくするという人が多くいて、様々な方法で体を鍛えています。

筋トレをメインに行った後、有酸素運動を行うという人や、筋トレだけをメインに行っていくという人まで
様々なのですが、どのように体を鍛えていきたいのか
ということでも筋トレのメニューというのは大きく変わっていくようです。

さらに、筋トレをして筋肉を増やしていく際には、プロテインが欠かせません。

筋トレと共にプロテインを欠かさずに飲んでいるという人も
多くいるのですが、有酸素運動を行う場合には、プロテインを飲んでも実はあまり効果がなく、
筋トレの時のように、プロテインは、筋肉を増強する効果が得られません。

なので、有酸素運動と共に筋トレを行っている人にとっては、いつプロテインを飲んだらいいのかというのは、
大きな悩みでもあるのですが、これについては、様々な説があります。

よく言われているのは、トレーニングの一番最後の飲むのが効果的ではあるという説なのですが、筋トレや有酸素運動とプロテインについて
詳しく調べてみました。

有酸素運動でプロテインは必要ない？

走ったり、散歩をしたりする有酸素運動は、多くの場合、持久力などを鍛えるために
行うものなので、筋力を維持したり増強したりする為のプロテインを飲んでもトレーニング効果を高めることにはなりません。

なので、あまりプロテインを飲む必要はないのですが、人によっては、有酸素運動をした後に、
筋肉をつける意味でプロテインを飲んだり、ダイエット目的でプロテインを飲むという人がいます。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるのですが、
ダイエット用のプロテインも販売されているので、有酸素運動をした人が飲むプロテインは、
そうしたダイエット用のもののほうが体が絞れていいようです。

プロテインとはどういうもの？

そもそも、プロテインというのは、タンパク質のことで、健康食品の一種です。

粉末状のもので、水に溶かして飲むものなのですが、これを飲むことによって、筋肉を維持したり、増強させたりすることができます。

プロのスポーツ選手やボディビルダーが、トレーニングなどをした後に飲んでいることが多く、一般の人であっても筋トレなどのトレーニングをした後にプロテインを飲んでいます。

やはり、プロテインは有酸素運動をする人よりも、筋トレを主に行う人によく飲まれていて、様々な種類のものが販売されています。

筋トレと有酸素運動をした際には、いつプロテインを飲むといい？

有酸素運動だけをする人は、プロテインを飲んでもそれほど効果が得られないので、実際に飲んでる人は、それほど多くはないのですが、有酸素運動に加えて筋トレを行っているという人は、よくプロテインを飲んでいます。

特に筋トレをメインにして有酸素運動も同時に行っているという人は、プロテインをよく飲んでいることは多いのですが、こうした人は、いつプロテインを飲んだらいいのかということについて悩んでいることが多く見られます。

というのもプロテインは、筋トレをした３０分以内に飲むと、より高い効果を得ることができるようになっています。

なので、筋トレをした後には、なるべく早くにプロテインを飲んだほうがいいのですが、筋トレに加えて、有酸素運動もしていると、筋トレ後にすぐにプロテインを飲むことはできないので、
いつプロテインを飲んだらいいのかというのが大きな悩みの種になっています。

これについては初めに有酸素運動を行って、次に筋トレを行い、すべてのトレーニングを終えた後にプロテインを飲むのが一番いいと言われていて、
筋トレと有酸素運動を終えた後にプロテインを飲むようにするのがベストなようです。

ただ、有酸素運動と筋トレというのは、体を絞る運動と筋肉をつける運動であるので、筋肉をつけようと
プロテインを飲んでもそれほど効果が得られないということも言われています。

なので、初めに有酸素運動を中心にして筋トレとプロテインを補助にしたトレーニングをして体を絞り、
ある程度、体が絞れたら、筋トレとプロテインを飲むことをメインにして、有酸素運動を補助にしていく
メニュー（プロテインは一番最後に飲む）をこなしていくというのが、一番いい方法のようです。

プロテインと有酸素運動のまとめ

プロテインは、タンパク質でできた健康食品で水に溶いて飲みます。

筋肉の維持や増強に効果が有り、筋トレを行った後に飲むことで大きな効果が得られます。

最近では、筋肉の維持、増強以外にもダイエット目的や、高齢者の為の補助食品としての使用されるようになっています。

有酸素運動だけを行う人は、多くの人がプロテインは飲まないことが多いのですが、ダイエット用のプロテインを飲んでいく人もいます。

ただ、筋トレと有酸素運動を一緒に行っている人は、いつプロテインを飲むのかわからないという人が多くいて、
飲むタイミングについてはよく議論されています。

すべてのトレーニングを行った後にプロテインを飲むといいのですが、初めに有酸素運動をメインに行って体を絞り込み、
次に筋トレとプロテインをメインにしてトレーニングを行っていくようにすると、どちらの運動も効果的に
行って体を仕上げていくことができ、プロテインの効果もしっかりと得られます。

The post 有酸素運動にプロテインは効かないってマジ？筋トレは？筋トレと有酸素運動を一緒にした時の飲むタイミングは？ first appeared on 【ピクスポ！】Peek-sports.

できれば、早いうちから体を絞っておきたいものですが、体を絞るのに一番効果的なのは筋トレです。

筋トレをする際に、実はヨーグルトを上手く摂取するようにすると
タンパク質を多く摂取でき、さらに脂肪が燃焼しやすくなり、筋トレの効果をより高めることができることを知っていましたか？

特に無脂肪のヨーグルトやギリシャヨーグルトを温めて筋トレ前や後に摂取するとより効果が得られます。

今回はそのヨーグルトと筋トレの意外な関係についてまとめました。

画像出典：http://girlschannel.net/topics/276290/

ヨーグルトが筋トレに効く理由とは？

ヨーグルトというと、整腸作用の強いもので、どちらかというと便秘がちな人や、腸の調子の悪い人が食べるものというイメージがあります。

最近では、特に腸の調子が悪くないという人でも、日常的にヨーグルトを食べて、便秘予防や健康増進に励むということがよく見られます。

特に女性は、毎日ヨーグルトを食べているという人も多いのですが、このヨーグルトを上手く摂取することによって、
筋トレの効果を高めることができます。

これは、ヨーグルトを食べることによってタンパク質を多く摂取することができ、
さらに腸が活発になり、それによって脂肪が燃焼しやすくなるためです。

なので、これから筋トレを行って体を鍛えようという人は、
ヨーグルトを食べて、タンパク質を摂取し、脂肪の燃焼しやすい体にすると、
より効率よく体をシェイプアップさせることができます。

ヨーグルトを食べるタイミングは？

筋トレをした際にヨーグルトを食べるといいのですが、
食べるタイミングが重要になります。

日頃からヨーグルトを食べている人は、
毎食後にヨーグルトを食べるという習慣の人も多いかと思いますが、
できれば筋トレを行った後の２０分以内に摂取するようにすると、より効果的です。

なので、筋トレを行った後にヨーグルトを食べるようにするといいのですが、
スポーツ選手の多くは朝食にヨーグルトを食べているという人も多いので、
朝食にヨーグルトを食べ、夜に筋トレをした後にもヨーグルトを
食べるというようにしていくと、よりヨーグルトの効果を高めることができます。

また、筋トレ前にヨーグルトを摂取するのにも効果があります。
これはタンパク質を摂取できるからで、筋トレ前に摂取するヨーグルトとして、
ギリシャヨーグルトがお勧めです。

ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの２倍のタンパク質が含まれているので、
タンパク質をヨーグルトで摂取したいと考えている人は、ギリシャヨーグルトを
摂取するといいようです。

お勧めのヨーグルトと食べ方は？

筋トレ前後に食べるヨーグルトは、ギリシャヨーグルト、無脂肪のヨーグルトが最適です。

というのも、普通のヨーグルトの場合は、
脂肪が多く含まれていて、これは肉の塊に含まれている
飽和脂肪酸を摂取しているのと同じことになってしまいます。

なので、市販されているものであれば無脂肪のプレーンヨーグルトを
選んで食べるのがお勧めです。
１００グラムで５０〜６０kcalのものが一番いいとされているので、
こうしたヨーグルトを選んで食べていくといいようです。

ただ、普通のヨーグルトの代わりに飲むヨーグルトを
飲むという人もいるかもしれませんが、飲むヨーグルトの場合は、
カロリーが高いので、あまり筋トレ前後に飲むのは適していないようです。

そして、ヨーグルトは冷えたものを食べるよりも、
温めて食べた方が吸収がアップするのでお勧めです。

筋トレとヨーグルトのまとめ

筋トレをする前後にはヨーグルトを摂取することで、
より筋トレの効果を高めることができます。

ヨーグルトはタンパク質が豊富で、整腸作用を高めることによって、
脂肪を燃焼させやすくするという効果があります。
なので、筋トレ前や筋トレをした２０以内に摂取することで、しっかりとした筋肉を
作る源になり、さらに脂肪を燃焼させてくれます。

ただ、摂取するヨーグルトは、普通のヨーグルトや
飲むヨーグルトではなくて、１００グラムで５０〜６０kcal前後の
無脂肪のヨーグルトかギリシャヨーグルトの方がより効果的です。

そして、ヨーグルトを摂取する際には温めて摂取した方が、ヨーグルトの吸収率がアップします。

ヨーグルトは普段から食べているという人も多いと思うので、
せっかく筋トレをするなら、是非、食べ方やタイミングをよく考えて、
筋トレの効果をアップさせてきたいですね。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

The post 筋トレにヨーグルトが効果があるってマジ？その理由とヨーグルトの食べ方について！ first appeared on 【ピクスポ！】Peek-sports.

1日の仕事が終わり、居酒屋や自宅でビールのジョッキを傾けるときに
ビールと一緒に欲しくなるおつまみといえば、やっぱり最初に思い浮かべるのは枝豆ではないでしょうか？

枝豆とビールは、味の相性がバツグンなのはもちろん、
栄養的に見ても、素晴らしい効果があることが発見されています。

「畑の肉」と呼ばれるほど、タンパク質を豊富に含んでいる「大豆」

枝豆は、その大豆が成熟する前に収穫されたものなので、
大豆と同じように、天然のタンパク質がタップリと含まれています。
しかも低糖質かつ高繊維食品で、栄養価も高いので、筋トレ後のタンパク質摂取にももちろん、
美容効果や2日酔い予防、ダイエット効果など幅広い作用が期待できる極上の食材として注目を集めています

写真出典：http://ja.wikipedia.org/wiki/枝豆

枝豆はプロテイン並みの良質なタンパク質の塊だった！？

出典：supplement.wp-x.jp

枝豆は大豆と同じくタンパク質が豊富に含まれていて、
人が体内で作ることができない必須アミノ酸が含まれる良質なタンパク質食品です

また、筋肉をつけるだけじゃなく、セロトニンやトリプトファンなどの脳内物質の原料になるので、
ストレス耐性をつけたり、安眠にも効果があります

タンパク質の量は、豆類の中でも群を抜いています。

出典：http://kintore-fitness.com/karada/tanpaku.html

肉類とは違い、低脂質・低カロリーなのも魅力的ですよね

枝豆は二日酔いも防いでくれる？

枝豆に含まれているタンパク質は、二日酔いの原因である
アセトアルデヒドを分解しれくれる作用があるとのこと。

また、枝豆のタンパク質に含まれている「メチオニン」という成分が、
アルコールの分解を助け、肝臓の働きを軽減させる効果を秘めています

メチオニンには、強い高脂肪肝作用もあるので、
2日酔いを防ぐだけではなく、ダイエットにも効果を発揮してくれるんです

ダイエットや健康維持にも効果大！

枝豆とダイエットの関係性については、いろんなところで話題になっています。

食物繊維が豊富なことから、前菜として最初にたべるとお腹が膨らんで食べ過ぎを防いでくれたり、

コレステロールや糖分の吸収を抑える働きもあります。

そして、枝豆には「コリン」という成分がたっぷり含まれています。

このコリンという成分が、脂肪代謝をアップさせる働きがあり、
肝臓に脂肪が蓄積されるのを防いでくれるのです

また、新鮮な枝豆には、ビタミンB群、C・Eなどがたっぷり含まれており、
リンやカルシウムなどのミネラル類も豊富に含まれています！

さらに、胃腸の働きを整え、血液やエネルギーを供給し、余分な水分を排出するなど
デトックス効果もあることが証明されています。

ダイエットをすると、筋肉が落ちて基礎代謝が下がってしまい、
それがリバウンドにつながることもあるのですが、

枝豆はタンパク質を摂取することができるので、
筋肉の低下を防ぐことができます。

枝豆はすごいぞ！枝豆に含まれる栄養素

＜カリウム＞
枝豆に含まれるミネラルの一種ですが、
カリウムの効能として、体内の塩分（ナトリウム）を分解してくれる働きがあるので、
高血圧の人にはオススメの成分です。

加えて利尿作用もあることから、むくみ対策にも効果を発揮します

＜鉄分＞
意外と不足しがちな鉄分ですが、枝豆には多くの鉄分が含まれています。

鉄分が摂れる野菜といえば小松菜をイメージされる人も多いかもしれませんが、
枝豆には小松菜よりも、とっぷりの鉄分が含まれているそうです

鉄分にも、貧血予防の効果があるので、
よく貧血症状がでる人や、鉄分が不足しがちな妊婦さんにもオススメです

＜ビタミンB１＞

枝豆は、大豆と違ってまだ実が緑の時期に収穫されることから、
緑黄色野菜に分類されています

枝豆に含まれているビタミンB1は、
消化液の分泌を促すとともに、糖質の代謝（糖質からエネルギーに変換する働き）を促してくれるので、
スタミナ不足を解消したり、疲労回復にも効果を発揮してくれます

ただし食べ過ぎは禁物！

いくら栄養が豊富だからといって、食べ過ぎは禁物です！

食物繊維が豊富に含まれているので、便通改善にも効果があるのですが、
食べ過ぎると逆に消化不良を起こしてしまい、お腹がゆるくなる原因にもなります。

また、枝豆そのものには含まれていませんが、茹でるときに大量の塩を入れてゆでていることと、
食べるときに塩をかけて食べる人は、塩分も気になります。

塩をかけると美味しいので、味を付けて食べたくなるのもわかりますが、
塩は控えめにして、枝豆本来の自然な甘みを味わって食べることをオススメします

参考までに、枝豆の美味しい茹で方を紹介している動画を貼っておきますので、
参考にしてみてください

まとめ

枝豆にこれだけの効果があったなんて意外ですよね〜

これから居酒屋に行く際は、積極的に枝豆を食べたいと思うようになりませんでしたか？

枝豆の旬は、7月から9月くらいまでとされていますが、
最近ではコンビニなどでも冷凍タイプのものが販売されているので
気軽に手に入れることができる食材だと思います。

お湯に枝豆と塩を入れて茹でるだけなので、普段調理しない人でも簡単にできるのが魅力です

あなたも、普段の「おやつ」や「おつまみ」を枝豆に変えてみてはいかが？

The post 筋トレ後には枝豆がベスト？枝豆はダイエット・美肌・健康に適した極上の食材だった！ first appeared on 【ピクスポ！】Peek-sports.