「筋トレをしたら太った?」筋トレをすると太ると言われる真相は!?

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ダイエットや健康づくりの一環として、
筋力トレーニングを始める人は多いと思います。


でも、


「筋トレをしたら太った!」なんて聞くと、

そんなわけないない!
痩せるならまだしも…鍛えて太るなんて嘘でしょ?

とビックリするかもしれませんが、
実は筋トレをすると太るというデータが出ています。


今回は、なぜ、筋トレを行うと太るのか?
について解説していきます

 

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どうして筋トレをすると太るの?


筋トレをすると太ると言われていますが、
がっかりしなくても大丈夫です

筋トレをすると体重が増える理由は

脂肪よりも筋肉の方が重たいから

なのです。

一般的に、筋肉は脂肪よりも3倍の重量がある言われています。

そのため、筋トレをすると脂肪が筋肉に変わり、
結果として体重が増えてしまうのです。


ただし、体重の数字だけが増えるだけなので
同じ重さであれば、体積は筋肉の方が少なく、
見た目は痩せて見えるようになります。

 

痩せたいなら筋トレはしない方がいいの?

「それなら痩せたい人は筋トレは控えた方がいいのでしょうか?」

と、疑問に思う人も多いかもしれません。

いいえ、控えなくても大丈夫です。

あなたが、ダイエットを今から始めようとしているのであれば、
筋トレをやることをオススメします。


痩せたいと思っているのに、
体重が増える筋トレを勧めるなんてバカなの?

と思うかも知れませんが、
実は、オススメするのには理由があるのです。


先ほど述べたとおり、
筋トレをすると脂肪が筋肉に変わり、体重が増えます。

しかし、一時的に増えたとしても、
筋肉量を増やすことによって、太りにくい体を作ることができるのです。

筋肉を付けると基礎代謝が上昇し、太りにくい身体に!

筋肉を多く付けると、基礎代謝量がアップし、
太りにくい身体になることが証明されています。


何もしなくても一日に使うエネルギー(基礎代謝)が多いということです。


そのため、人より筋肉量が多い人は、
何もしていなくても、一般により多くのカロリーを消費しています。


つまり、「筋肉量が多ければ多いほど脂肪がつきにくい体」
になるということなのです。

どこを鍛えればシャープに見える?

 

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エネルギーを多く使うのは体幹筋です。

代表的なものは、腹筋や背筋、胸筋などがあります。

体の胴体部分で内臓を支える役割があり、運動など体を動かす際には、
最初に動かす筋肉で体のバランスをとるのに必要な筋肉です。

一時期、サッカー日本代表の長友選手が体幹トレーニングという
本を出版して話題になりましたよね?

これらの筋肉を鍛えるために必要なトレーニングがベンチプレスや
スクワットなどのいわゆる筋トレです。

ジョギングなどは、その場で脂肪を燃焼させますが、筋トレをして
ついた筋肉は他の筋肉よりも大きいため、何もしなくても必要な
エネルギー量が多く、脂肪燃焼効率があがるという訳です。
 

より効果的なダイエットとは?


よくダイエットをしている人で、食事を抜いてひたすらランニングを
している人がいるのに、いっこうに痩せないという人がいますが、
これは実は、間違った方法なのです。

やり方を変えるだけで、効果は劇的に変わります。

車で例えると分かりやすいかもしれません。

筋肉はエンジンです。

エンジンが大きければ大きいほど多くの燃料(脂肪)を必要とします。

つまりエンジン(筋肉)が小さいと、燃料(脂肪)が多く消費されない
ということです。これを基礎代謝といいます。


基礎代謝が少ないと、いくらランニングをしても脂肪燃焼効果には
限界があり、筋肉質の人と比べて効果が薄くなるということです。
 

ジムでトレーニングする場合は注意が必要!


ジムなどでトレーニングをする場合は、特にやり方に注意が必要です。

よくランニングマシーンで1時間、2時間走ってから筋トレを始める
という人がいますが、これはNGです。

ランニングによってエネルギーを消費してしまい、肝心の
基礎代謝を上げるための筋トレに使うエネルギーが空になって
しまうためです。
 

「速く走るためには、エンジンの性能を上げる必要があります。」
「エンジンの性能を上げるためには、材料が必要です。」

これを以下のように読み替えてみましょう。
 

「脂肪燃焼効果を上げるためには、筋肉を増やす必要があります。」
「筋肉量を増やすためには、エネルギーが必要です。」

こう言い換えると分かりやすいかもしれませんね。

ここからわかるように無理な食事制限をし過ぎると筋肉が
作られないため、仮に一時的には痩せたとしても基礎代謝は
低いままですから、リバウンドのリスクを抱える事にもなりかねないのです。

まとめ

筋トレのやり始めはどうしても体重が増えます。

これは変えようがない事実です。
なぜなら筋肉がつくスピードと脂肪が落ちるスピードには差があるからです。

筋トレをすると、まず筋肉が作られ、その後に脂肪が落ちます。

筋トレをした結果、体重が増えたからといって止めてしまう人
がいますが、これは、実はとてももったいないことなのです。

人間は生きているだけでエネルギーを消費します。
寝ているときもただ息をしているときも脂肪は燃焼されているの
です。


繰り返しになりますが、筋トレでできた体は、これらの脂肪燃焼
を効果的かつ効率的に行うことができます。

聞こえはよくないかもしれませんが、燃費が悪い体を作っています。

ダイエットをお考えのあなた!是非燃費が悪い体、太りにくい
体を作りましょう。

まずは、筋トレから始めてみましょう。

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